Витамины и минералы
Витамины и минералы
| Мы узнали на
питание страница о том, что правильное питание означает употребление правильных продуктов, чтобы наш организм получал витамины и
минералы это нужно. Нашему организму для функционирования необходимы витамины и минералы. Различные части нашего тела, такие как глаза, мозг, мышцы и кости, нуждаются в разных питательных веществах, чтобы расти и быть здоровыми.
Вот список витаминов и минералов, которые нужны нашему организму:
Витамины
Витамин А - Глаза, иммунная система, кожа
- Молоко, яйца, апельсин и зеленые овощи
Витамин C - Кости, кровеносные сосуды, зубы, десны, заживление, мозг
- Ягоды, сладкий перец, апельсины, шпинат, помидоры
Витамин Д - Кости
- Солнечный свет, молоко, рыбий жир, яйца
Витамин Е - Клетки крови
- Орехи, зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты
Витамин B12 - Красные кровяные тельца, нервы
- Рыба, молоко, сыр, красное мясо, курица
Витамин B6 - Мозг, нервы, белки
- Бананы, орехи, красное мясо, курица, рыба, яйца, фасоль
Тиамин (B1) - Мышцы, нервная система, сердце
- Мясо, рыба, фасоль, горох
Ниацин (B3) - Кожа, нервы
- Курица, красное мясо, арахис, рыба
Рибофлавин (B2) - Энергия, красные кровяные тельца, глаза
- Мясо, яйца, горох, орехи, молоко, зеленые овощи
Фолиевая кислота (B9, фолиевая кислота) - Красные кровяные тельца, ДНК
- Зеленые овощи, фасоль, печень, апельсины
Минералы
Кальций - Кости и зубы
- Молоко, йогурт, сыр, зеленые овощи
Утюг - Кровь
- Красное мясо, птица, соя, зеленые листовые овощи, рыба, свинина
Магний - Мышцы, нервы, кости, энергия
- Орехи, цельнозерновые, хлеб, бананы, молоко
Фосфор - Кости, зубы, энергия, клетки
- Молоко, мясо, рыба
Калий - Мышцы, нервная система
- Картофель, брокколи, бананы, фрукты
Цинк - Рост, иммунная система, исцеление
- Красное мясо, морепродукты, орехи, молоко, цельнозерновые продукты, птица
Больше предметов биологии Наука >>
Биология для детей