Какую обувь носить, когда вы поднимаете тяжести
Когда я впервые надел настоящие кроссовки, это было откровением. Мои ноги были настолько стабильны во время приседаний, что они были словно приклеены к земле. Они были такими удобными, что я забыл снять их для становой тяги — ошибка новичка, так как пятки ставили вас в невыгодное положение для этого подъема. Вот что вам следует знать об обуви, которую вы носите, когда поднимаете тяжести.
Кроссовки не подходят для тяжелой атлетики со штангой.
Когда вы впервые пойдете в тренажерный зал, вы наденете любую обувь, которая у вас есть. Если это означает пару кроссовок, это не конец света. Но как только вы можете, вы должны обновить.
Кроссовки и другая удобная обувь, похожая на кроссовки, как правило, имеют мягкую подошву. Но когда у вас тяжелый вес на плечах или в руках, вы не хотите, чтобы что-то мешало вашей связи с полом. Например, если ваш вес смещается слишком далеко назад на пятки, это небольшая проблема, если вы носите обувь для подъема, и большая проблема, если вы ходите в кроссовках. Сделайте себе одолжение и найдите что-нибудь более стабильное.
У каждого подъемника свои требования к обуви. Когда вы делаете становую тягу, вам нужны плоские подошвы, как можно ниже к земле. Когда вы приседаете, вам может понадобиться обувь с небольшим каблуком.
Если вы не знаете, чего хотите, купите пару патронов.
Вам не обязательно бежать и покупать специальную обувь для подъема. Если все, чего вам не хватает в жизни, — это стабильности, кроссовки на плоской подошве, такие как Конверс Чак Тейлорс отлично справится с задачей. Это то, что я делаю в большинстве своих упражнений, но бренд не важен. Подойдет любая другая плоская обувь.
Если вам интересно, что я лично Я ношу свои Chucks в спортзал и переодеваюсь в олимпийскую обувь для приседаний (или на всю тренировку, если я делаю олимпийские подъемы). Я ношу Chucks для всего остального, включая становую тягу.
Для приседаний рассмотрите возможность подъема обуви
Олимпийские тяжелоатлеты почти все носят обувь для тяжелой атлетики. Они могут выглядеть как кроссовки, но сконструированы по-другому: у них тонкая твердая подошва, толстый каблук и квадратные края подошвы. ( Этот пост в Instagram от Catalyst объясняет причину, демонстрируя, какую обувь я имею в виду.)
Если вам трудно согнуть лодыжку настолько, чтобы выполнить глубокий присед, поможет подъемная обувь. (Кроме того, они, возможно, безопаснее, чем другое традиционное решение, которое заключается в приседании с поднятыми пятками на весовых пластинах на полу.) Они также обеспечивают устойчивость стопы из стороны в сторону, а твердая тонкая подошва означает, что у вас не будет зефирная основа, которую вы получите от кроссовок.
Подъемная обувь может помочь вам удерживать ноги на полу во время жима
Если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, и если ваша федерация требует, чтобы вы держали всю ногу на полу во время жима лежа, пятка на подъемной обуви может помочь. Если вы не участвуете в соревнованиях или если для вас не проблема держать пятку на земле, вы можете жать в любой обуви, какую захотите.
Вы всегда можете делать становую тягу в носках
Если вы носите Chucks в спортзал, отлично — вы можете в них делать становую тягу. Но если вы носите обувь для подъема (или кроссовки), есть простое решение: просто снимите обувь.
Теперь не делайте становую тягу босиком если это тренажерный зал, который вы делите с другими людьми. Обычно это противоречит правилам. Но носки в порядке. У вас не будет никакой амортизации под ногами, и вам не придется беспокоиться о каблуке в обуви для подъема.
В становой тяге нужно начинать как можно ближе к земле. Пятка в три четверти дюйма означает, что вы должны поднять штангу на три четверти дюйма выше, чем в противном случае. На соревнованиях спортсмены иногда носят тапочки с тонкой подошвой, чтобы технически они могли быть в обуви, но при этом подниматься так, как если бы они были в носках.
Носки хороши, если вы выполняете обычные тяги (ноги вместе), но если вместо этого вы выполняете становую тягу сумо, вы можете обнаружить, что носки слишком скользкие на подъемной платформе. Если это так, купите цепкие тапочки для становой тяги или вернитесь к своим верным Chucks.
