Как свести к минимуму последствия отказа от кофеина

Существует множество причин, по которым кто-то может решить сократить потребление кофеина или полностью отказаться от него, и они не имеют ничего общего с решениями. Но это время попыток внести изменения в свою жизнь, от которых мы, вероятно, откажемся через несколько недель.

Независимо от причины, если вы решите бросить пить кофе или отказаться от послеобеденной газировки с кофеином, вы можете столкнуться с некоторыми неприятными побочными эффектами. И это больше, чем более низкие уровни энергии: Отказ от кофеина может вызывать широкий спектр симптомов. Вот что нужно знать о отказе от кофеина и о том, как с этим справиться.

Каковы симптомы отмены кофеина?

Можно легко забыть, что кофеин — это не только наркотик, но и тот, от которого мы можем довольно легко стать зависимыми. В зависимости от регулярного потребления человеком кофеина, резкое прекращение или даже снижение его потребления может вызвать различные расстройства. физические и неврологические симптомы .

Имейте в виду, что когда мы говорим о потреблении кофеина, речь идет не только о кофе и некоторых сортах чая: вы также должны учитывать любые газированные напитки, лекарства и продукты с кофеином (например, шоколад).

И вообще говоря, чем больше кофеина человек привык потреблять, тем хуже будут его абстинентный синдром.

Согласно Кливлендская клиника , некоторые из них включают:

• Головные боли
• Усталость
• Трудности с концентрацией внимания
• Тошнота
• Боли в мышцах
• Раздражительность
• Запор

В зависимости от обычного потребления человеком кофеина (включая время (время) дня, когда он его употребляет), симптомы отмены обычно начинается от 12 до 24 часов после последнего приема кофеина и, как правило, длятся от двух до девяти дней.

Как справиться с симптомами отмены кофеина

Самый быстрый (и самый очевидный) способ избавиться от симптомов синдрома отмены кофеина — дать своему телу то, что оно хочет: Кофеин . Это звучит разумно, если отказ был случайным (например, другой график работы или поездок или сокращение времени, когда вы больны), но для тех, кто хочет уменьшить или устранить свою зависимость от кофеина, это может показаться нелогичным.

Вместо того, чтобы думать о кофеине как о «плохой привычке», думайте о нем больше как о типах лекарств, которые вы не можете просто перестать принимать, и которые вам приходится принимать. постепенно отучать свое тело для уменьшения негативных побочных эффектов.

В противном случае можно попробовать справиться с временной болью и дискомфортом например, головные боли и желудочно-кишечные симптомы (например, тошнота или рвота) при приеме безрецептурных препаратов.

Те, кто испытывает запоры как часть отказа от кофеина, могут рассмотреть возможность увеличения потребления клетчатки — в идеале через продукты, но лекарства, отпускаемые без рецепта, также могут помочь. Наконец, убедитесь, что вы избегайте обезвоживания и спите как можно больше так как вы также можете помочь вам пройти через период отмены.