Как справиться с тоской по дому во взрослом возрасте

Когда я уехал из Хьюстона и переехал в Лос-Анджелес, новизна была потрясающей. Был сухой прохладный ветерок, веселые комедийные шоу и великолепная еда. Однако через некоторое время новизна прошла. Я начал чувствовать обиду, цинизм и, в основном, тоску по дому.

Мне было немного за двадцать, и я был немного смущен, признавшись, что тоскую по дому. Это не летний лагерь, это жизнь! А я уже совершеннолетний! Взрослые не должны скучать по своим мамам и грустить, потому что их друзья дома все еще веселятся. хотя тебя там нет . Мы должны завести новых друзей, начать новую жизнь. Но правда в том, что даже сейчас, в свои 30, я иногда тоскую по дому. Но это нормально, и я научился справляться.

Что такое тоска по дому на самом деле

Примерно через год жизни в Лос-Анджелесе я начал впадать в депрессию. Я был зол на свою семью за то, что они не навещали меня достаточно часто. Я осуждал людей, которых встречал здесь — они были совсем не похожи на моих друзей дома. Через какое-то время меня осенило: я не ненавидел Лос-Анджелес. Я просто скучал по своей старой жизни .

Умение распознавать свою тоску по дому имело большое значение, потому что вместо того, чтобы вымещать свои чувства на всех вокруг меня (читай: на весь город Лос-Анджелес), я научился справляться с тем, что меня действительно беспокоило. Клинический психолог и профессор Джош Клапоу говорит, что это тоска по дому наша «инстинктивная потребность в любви, защите и безопасности — чувства и качества, обычно связанные с домом».

Поэтому, когда мы не чувствуем этого в нашей новой среде , мы можем начать скучать по дому. Это имеет смысл. Когда я переехал сюда, я знал людей, но все они были для меня новыми. Трудно чувствовать себя защищенным, любимым и в безопасности с людьми, которых вы не очень хорошо знаете. Даже если ты жить ради новых мест и впечатлений , отсутствие фамильярности может быть удивительно неприятным.

В газете опубликовано в Педиатрия , исследователи указали, что четыре различных «фактора риска» могут влиять на тоску по дому:

• Опыт : Если вы никогда раньше не жили вдали от дома, вы, вероятно, более склонны скучать по нему. Вы не привыкли справляться с чувством незнакомости.
• Отношение: Иногда тоска по дому может быть самоисполняющимся пророчеством. Если вы уже готовы чувствовать себя некомфортно в новой ситуации, скорее всего, так и будет.
• Личность: Исследователи говорят о «ненадежной привязанности» с точки зрения того, как дети справляются с новыми опекунами, но в основном, если вы не умеете ладить с новыми людьми, это, очевидно, может повлиять на то, как вы справляетесь с переменами.
• Внешние факторы: Конечно, уровень вашей тоски по дому будет зависеть от того, насколько вы были готовы переехать. Вы должны были это сделать, или это то, что вы приняли? Ваша тоска по дому зависит и от того, как ваша семья реагирует на перемены.

Как и все остальное, изучение того, как работает тоска по дому и что на нее влияет, является важным первым шагом к выяснению того, как с ней справиться.

«Прививайте» себя от тоски по дому

Исследователь Крис Тербер говорит, что лучший способ подавить тоску по дому в зародыше — это преодолеть ее, а не пытаться сопротивляться ей. Он сказал CNN что тоска по дому — это «именно то, что делает прививку от будущего приступа тоски по дому». Когда ты переживаешь это, ты учишься справляться.

Статья (и множество исследований тоски по дому в целом) сосредоточена на том, что родители могут сделать, чтобы их дети не скучали по дому слишком сильно:

Если есть какая-то сделка, которую родители могут заключить, так это согласиться прекратить общение — будь то текстовые сообщения или электронная почта — со своими первокурсниками каждые пять минут. Вместо этого [клинический психолог Джош Клапоу] сказал, что родители должны выделить определенное время раз в неделю, чтобы общаться со своими детьми. Это также дает пространство и время для студентов колледжа, чтобы установить прочные социальные связи со своими сверстниками (согласно отчету Тербера, воспринимаемое отсутствие социальной поддержки было сильным предвестником тоски по дому) и обрести столь необходимую независимость.

Однако, будучи взрослым, вы можете последовать этому же совету и ограничить свое общение дома. После переезда я звонил маме через день и другу из дома в те дни, когда не разговаривал с мамой. Это было почти навязчиво; это заставило меня чувствовать себя в безопасности. Но, делая это, я продлевал свою проблему. Помнить, опыт — один из четырех факторов, влияющих на тоску по дому. Чем больше вы привыкаете находясь вдали от дома, тем лучше вы справляетесь. Вы делаете себе прививку. Позволить себе немного погрустить — необходимая часть движения вперед.

Хватит зацикливаться на прошлом

Когда я тосковал по дому, у меня была дурная привычка идеализировать свою прежнюю жизнь, забывая обо всех досадных мелочах, которые с ней приходили. «Там дома люди были дружелюбнее», — говорил я. «Вы бы поздоровались с незнакомцами, идущими по улице. Не могу сделать это в Лос-Анджелесе». Это правда, но у людей дома тоже были свои недостатки, как и у людей где бы то ни было. Однако не в моей голове — не тогда, когда я идеализировал прошлое. Я пришел из идеального места, и это новое место было не таким крутым. Трава всегда зеленее на другом конце страны.

Нет ничего плохого в легкой ностальгии, но тоска по «старым добрым временам» стала проблематичной когда это мешало мне ценить то, что у меня было в настоящем, и открывать себя для нового опыта и людей.

Вот еще лучшая идея, чем просто сопротивляться ностальгии: попробуй использовать это в своих интересах . Исследовать показывает, что ностальгия действительно может улучшить ваше представление о будущем и сделать вас счастливее. Вам просто нужно знать, как использовать его таким образом, чтобы он стал продуктивным, а не разрушительным.

Как «Психология сегодня» отмечает , все дело в том, как вы фокусируете свою ностальгию. Зацикливаетесь ли вы на прошлом или сосредотачиваетесь на том, как оно может помочь вашему будущему?

Люди, которые рассматривают каждый хороший опыт как постоянное обогащение, с большей вероятностью получат повышение настроения. Но человек, который в основном сосредотачивается на контрасте между прошлым и настоящим, проклинает любой хороший опыт с позицией, что ничто в будущем никогда не сможет соответствовать ему ... Чтобы не зацикливаться на этом контрасте, [Психолог Фред Брайант] рекомендует связывать прошлое с настоящим. Когда вы думаете о своей нынешней работе или семье, например, вспоминая себя в молодости, который когда-то мечтал об этом будущем, вы можете улучшить свой взгляд на жизнь, которая у вас есть сейчас. «Воспоминания о предвкушении придают пикантности моменту», — говорит он.

Короче говоря, ностальгия может причинить боль или улучшить ситуацию. Все дело в том, как вы его используете.

Создавайте новые традиции

Помните, что тоска по дому связана с «инстинктивной потребностью в любви, защите и безопасности — чувствах и качествах, обычно связанных с домом». Что бы вы ни делали, чтобы создать ощущение безопасности в вашем новом доме, тем лучше. Обычно это означает сделать новое место своим.

Помимо того, что вы просто знакомитесь с новыми людьми и уделяете им время, есть еще один простой способ сделать это — создать свои собственные новые традиции. И традиции не должны быть сложными. Традиция может быть такой же простой, как посещение продуктового магазина каждое воскресное утро (или будний вечер , если вы хотите победить толпу). Чем больше вы привыкаете делать одно и то же снова и снова в своей новой жизни, тем больше у вас появляется знакомство, и, прежде чем вы это заметите, вы почувствуете чувство безопасности на своем новом месте, и тоска по дому начнет утихать.

Но, возможно, ваша ситуация временная. Может быть, вы просто путешествуете и скоро вернетесь домой к своим друзьям и семье, но сейчас вы чувствуете себя очень подавленным. Я чувствовал это много лет назад, когда был один в Европе на День Благодарения. Я не ожидала, что так расстроюсь по этому поводу, но я это сделала, пока не решила отпраздновать традицию, пойдя в ресторан, заказав все, что, черт возьми, я хотела, и полностью набив лицо едой (ах, какой прекрасный праздник ). Это был глупый (и физически нездоровый) способ установить некоторое знакомство, но дело в том, что это знакомство заставило меня меньше тосковать по дому. Интересно, что я также сталкивался с другими американцами, которые делали то же самое, и это тоже помогло.

Если вы тоскуете по дому, вам не о чем смущаться. По сути, речь идет о чувстве безопасности, и это то, что мы все стремимся чувствовать, будучи детьми, студентами колледжей или взрослыми в возрасте от 30 лет и старше. Это может быть непросто, особенно во время праздников, но понимание этого имеет большое значение для того, чтобы научиться правильно справляться с этим.

Эта история была первоначально опубликована в 2015 году и обновлена ​​9 декабря 2020 года в соответствии с рекомендациями по стилю Lifehacker.