Как и когда использовать наколенники, согласно науке

Рукава до колен любимы многими тяжелоатлеты , пауэрлифтеры и другие сильные люди. Но какие они на самом деле для ? На этот вопрос на удивление сложно ответить, и в моей спортивной карьере был момент, когда я запутался в том, нужно ли мне покупать пару.

Что такое наколенники?

Во-первых, давайте разберемся, что такое наколенники. Обычно они сделаны из неопрена толщиной семь миллиметров (хотя доступны и более тонкие), и они надеваются на колени, как рукава. Вы покупаете их в специализированных компаниях, занимающихся поставками силы, как правило, таких как SBD или Rehband. Это не то же самое, что те брекеты с отверстием спереди, которые можно купить в аптеке, и это не тонкие компрессионные рукава, похожие на носок.

Наколенники, вероятно, не защищают от травм

Иногда люди заявляют, что наколенники помогают предотвратить травмы, но нет убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение — ни одно исследование, которое мне удалось найти, не сравнило частоту травм с течением времени между людьми, которые тяжело приседали с наколенниками, и людьми, которые тяжело приседали без них. . Есть исследования биомеханики, которые показывают, что колени работают одинаково с рукавами и без них, и есть исследования, показывающие, что люди часто говорят, что их колени чувствуют себя лучше, когда они носят рукава, но данные о травмах просто отсутствуют.

В любом случае, в этом не было бы особого смысла: что могут сделать семь миллиметров неопрена, если вы прикладываете к колену достаточно силы, чтобы повредить его? Люди говорят о «сжатии» и «поддержке», но легкое неопреновое объятие не «поддержит» ваше колено, если на него ложится много сотен фунтов силы в неправильном направлении. (Футбольные команды начинают понимать, что даже их сверхпрочные наколенники, похоже, не влияют на уровень травматизма. ; трудно представить, что наколенники могут делать то, чего не могут брекеты.)

Наколенники не сильно помогают вашему приседанию

Давайте остановимся на минуту и ​​сравним рукава до колен с рукавами до колен. обертывания , которые отличаются. Бинты выглядят как длинные тонкие эластичные бинты, и они используются в некоторых силовых видах спорта, чтобы увеличить вес, который вы можете поднять в приседе или приседании. Вы туго завязываете их — или, в идеале, попросите товарища по команде или тренера замотать их туго — прямо перед тем, как вперевалку выходите на платформу. Они сопротивляются движению ваших коленей, а это означает, что когда вы садитесь в присед, эластичность бинтов помогает вашим коленям выпрямиться. Коленные бинты определенно могут помочь вам приседать с большим весом при правильном использовании.

Рукава до колен не такие узкие. Как правило, они достаточно удобны, чтобы их можно было носить всю тренировку, хотя некоторые спортсмены говорят, что если вы купите их на размер или два меньше и втиснетесь в них, они дадут вам небольшой толчок в приседе стоя.

Но не все носят суперузкие наколенники, и спорно, действительно ли они помогают. Одно недавнее исследование обнаружили, что люди могли приседать с чуть большим весом, нося рукава, но более узкие рукава не имели преимущества перед обычными. Исследователи пришли к выводу, что «поэтому преимущества неопреновых наколенников могут быть связаны с опосредованным компрессией повышением комфорта, стабильности или сохранения тепла в коленном суставе».

Рукава до колен просто приятны

Теперь мы можем перейти к важной части, в которой анекдоты и данные полностью согласуются: в наколенниках ваши колени чувствуют себя хорошо.

В течение нескольких месяцев я спрашивал своих коллег-лифтеров, почему они носят наколенники, и так и не получил действительно хороших ответов, кроме этого. В конце концов я решил, что мне просто нужно купить пару, чтобы узнать, поэтому я измерил свои колени и купил рекомендуемый размер в Norse Fitness в 7 мм.

Я заметил разницу на своей первой тренировке: мои колени никогда не чувствовали себя плохо, но с рукавами они просто чувствовали себя лучше . Время от времени я чувствовал небольшую скованность или легкий дискомфорт, если выполнял тренировку с большим количеством глубоких (задница к траве) приседаний; с рукавами, это просто полностью перестало происходить. Я не стал поднимать больше, мне просто стало лучше, когда я это делал.

Одна из гипотез состоит в том, что рукава согревают ваши суставы, а теплые части тела, как правило, работают лучше, чем холодные, что является частью «разогрева». Я не нахожу это объяснение особенно убедительным; Наколенники одинаково хороши для меня и в жару, и в холод, и я сразу почувствовала эффект, а не ждала, пока они согреют меня. Но я не могу доказать это ни в коем случае.

Во-вторых, сжатие полезно для ваших сухожилий или мышц. Хотя есть некоторые исследования, подтверждающие идею о том, что компрессия помогает восстановлению мышц, в этих исследованиях люди обычно носят компрессионное снаряжение в течение нескольких часов после тренировки. Может быть, компрессия была фактором здесь, возможно, просто для улучшения ощущений? Возможно!

У Грега Наколса есть гипотеза то, как неопрен собирается позади вашего колена, снимает часть давления, которое коленная чашечка оказывает на бедренную кость. Это звучит для меня более разумно, чем многие другие теории, которые я слышал, но никто не знает наверняка.

Какой бы ни была причина, приседания с наколенниками лучше, чем без них. Если вы никогда не пробовали их, вам может понравиться их ощущение, но не ожидайте, что они предотвратят травмы или добавят значительный вес в ваши приседания.